Schlafprobleme sind im Vormarsch, wie neueste Erhebungen zeigen. Es kommt daher darauf an, selbst Gesundheitsverantwortung zu übernehmen und seine Schlafqualität aktiv mitzugestalten, in lustvollen, effektiven und ganzheitlichen Schritten – denn guter Schlaf ist ein Gesamtkunstwerk!
Schlafprobleme, die neue Pandemie?
Schlafprobleme – von Einschlaf- über Durchschlafstörungen bis hin zur schlechten Schlafqualität – sind die neue Pandemie! Untersuchungen in verschiedensten Ländern zeigen, wie verbreitet das Problem ist:
- Noch nie in der Geschichte der Menschheit hat man so wenig geschlafen wie heute.
- Bis zum 19. Jahrhundert ruhte die Mehrheit der Bevölkerung 8 Stunden und mehr.
- Die Schlafdauer liegt heute hingegen bei nur mehr durchschnittlich 7 Stunden.
- Und um die 20 % der Bevölkerung sind laut Umfragen mit ihrer Schlafqualität unzufrieden.
Die Herausforderung liegt vor allem darin, dass sich Schlafstörungen nicht nur nicht gut anfühlen, sondern eine nachgewiesen negative Auswirkung auf die Gesundheit haben: Kurzfristig schlagen vorwiegend eine beeinträchtigte Leistungsfähigkeit und emotionale Instabilität zu Buche. Auf Dauer gesehen ist die Bilanz des Schlafmangels verheerend: erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Depressionen, Angstzuständen und Burnout, oder Immunschwäche, die in Folge sogar die Entstehung von Krebs begünstigen kann. Was sind aber sind die Ursachen für Schlafstörungen und Schlaflosigkeit? Sie sind so vielfältig wie das Leben selbst: moderner Lebensstil mit Hektik und Stress, ein unnatürlicher Lebensrhythmus, handfeste medizinische Gründe oder mannigfache Umweltfaktoren.
Was kann man gegen schlechten Schlaf tun?
Bei handfesten medizinisch relevanten Schlafstörungen sollte man zum Hausarzt und gegebenenfalls auch zum Schlafmediziner gehen, um den tieferen Gründen auf die Spur zu kommen. Das alles dispensiert aber nicht von der eigenen Gesundheitsverantwortung in Sachen Schlaf. Wir können einen eigenen Beitrag dazu leisten! Dabei gilt, dass der gute Schlaf ein Gesamtkunstwerk ist. Und hier kommt die TEM ins Spiel. In der traditionellen Heilkunde hat man von jeher alle Register gezogen, um ganzheitlich die Schlafqualität zu verbessern:
- stell in Sachen Ernährung die Weichen auf guten Schlaf – und iss Kohlenhydrate am Morgen
- optimiere und befriede die Schlafumgebung – mit einem Räucher-Ritual
- setze Zeitanker klug und justiere die innere Uhr neu – durch Kneipp’sche Güsse und Sonnenlicht
- stärke Deine Stresskompetenz und lerne Entspannung – mit der Herzmeditation
- nutze Heilpflanzen – maßgeschneidert gemäß Deiner Symptome
- verstehe Deine Träume besser – und führe ein Traumtagebuch
- gehe mit Jetlag, Schichtdienst oder anderen Herausforderungen gut um
Willst Du wissen wie Du dieses Gesamtkunstwerk des guten Schlafs gezielt in Deinen Alltag einbauen kannst?
Der InstiTEM-Tipp:
Für einige Hintergrundinformationen siehe das 25-minütige Video In 7 Schritten zu gutem Schlaf.
Mit unserem Onlinekurs Einfach besser schlafen kannst Du die Weichen so stellen, dass Du morgens wieder erholt und ausgeruht aufwachst.
Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel wurde auf Grundlage aktueller Studien verfasst (zur Zeit der Veröffentlichung) und von MedizinerInnen geprüft, darf aber nicht zur Selbstdiagnose oder Selbstbehandlung genutzt werden, ersetzt also nicht den Besuch bei Deinem Arzt. Besprich daher jede Maßnahme (ob aus diesem oder einem anderen unserer Artikel) immer zuerst mit Deinem Arzt.
Text und Bild zur Verfügung gestellt: PD Dr. habil Lic. Karl-Heinz Steinmetz, InstiTEM, www.institem.com
