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Abwehr-Kräftig

Der Herbst bittet die bunten Blätter zum luftigen Tanz und wir wissen: Jetzt ist der Winter nicht mehr weit. Dann haben Viren und andere Krankheitserreger wieder Hochsaison. Unser Immunsystem muss Überstunden schieben, um uns zu schützen. Wir können es dabei unterstützen, indem wir unsere Abwehrkräfte stärken. Wenn Sie die folgenden fünf Tipps beherzigen, tun Sie Ihrer Gesundheit in der kalten Jahreszeit Gutes.

1. Rausgehen
Während der kalten Jahreszeit möchte man sich manchmal gerne nur im Warmen verkriechen. Doch ein Spaziergang in der klaren Winterluft ist eine richtig gute Sache – und gesund obendrein! Die frische Luft versorgt uns mit Sauerstoff und belebt unsere Abwehrkräfte. Atmen Sie tief durch und spüren Sie, wie Ihre Lunge sich mit neuer Energie füllt. Positiver Nebeneffekt: Sie tanken durch das Tageslicht Vitamin D. Vitamin D spielt ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Regulation des Immunsystems und bei der Stärkung der Abwehrkräfte. Apropos draußen: Ein echter Immunsystem- Booster ist auch das ätherische Öl der WEISSTANNE mit seinen antimikrobiellen, schleimlösenden, antiviralen und antiinfektiösen Eigenschaften. Mit dem ätherischen Öl der Weißtanne stärken wir nicht nur unser Immunsystem, sondern schicken zudem unsere Sinne auf eine wohltuende Reise ins duftende Reich der Bäume.

2. Auf die Natur setzen
Natürliche Unterstützung bietet Propolis. Das Bienenharz enthält wichtige Vitamine und Mineralstoffe, wirkt gegen Viren, Bakterien und Pilze und kann langfristig zur Unterstützung unseres Immunsystems angewendet werden. Der Sonnenhut (Echinacea) ist ein wirkungsvolles Mittel zur Vorbeugung und Therapie von Erkältungskrankheiten, indem er Viren und Bakterien bekämpft. Die Zistrose wird seit der Antike in der griechischen Volksheilkunde hochgeschätzt. Insbesondere bei Infektionen der Atemwege fördert die Pflanze eine schnellere Genesung und lindert die damit verbundenen Beschwerden. Die Heckenrose bietet eine natürliche Unterstützung bei Entzündungen, viralen Infektionen und zur Stärkung des Immunsystems. Insbesondere im Hals-Nasen-Ohren-Bereich entfaltet sie ihre wirksamen Eigenschaften und hilft, Infekte zu bekämpfen. Darüber hinaus kann sie bei Schwächezuständen nach Grippe oder anderen schweren Infektionen dazu beitragen, die Abwehrkräfte wieder aufzubauen. Cordyceps ist eine Pilzart, die als Adaptogen gilt und das Immunsystem positiv beeinflussen kann.

3. Der Mix machts
Neben natürlichen Pflanzenextrakten können auch bestimmte Vitamine und Mineralstoffkombinationen das Immunsystem auf positive Weise unterstützen, zum Beispiel die Kombination aus Zink und Vitamin C. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Einnahme von Zink und Vitamin C innerhalb der ersten 24 Stunden nach Auftreten der ersten Erkältungssymptome Linderung bringen kann. Dadurch verkürzt sich die Dauer der Erkältung und die Symptome verlaufen weniger schwerwiegend.

4. Und jetzt ausatmen
Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation, progressive Muskelentspannung oder andere entspannende Techniken können eine echte Wohltat sein. Sie beruhigen nicht nur den Geist, sondern lassen auch Ihre Abwehrkräfte aufleben. Das gelingt durch eine bewusst entschleunigte Atmung. Thomas Loew, Facharzt für psychotherapeutische Medizin und Psychiatrie, empfiehlt die 4-7-11-Technik. Sie ist simpel und lässt sich einfach in den Alltag integrieren: Vier Sekunden einatmen, sieben Sekunden ausatmen und das elf Minuten lang. Der Effekt: Der Blutdruck sinkt, das Herz schlägt langsamer, die Muskeln gehen in den Entspannungsmodus über.

5. Das schmeckt den Abwehrkräften
Eine ausgewogene Ernährung ist ebenfalls von großer Bedeutung für ein starkes Immunsystem. Eine gesunde Ernährungsweise kann dazu beitragen, dass Ihr Körper die notwendigen Nährstoffe erhält, um sich gegen Krankheiten zu verteidigen. Achten Sie darauf, genügend Obst und Gemüse zu essen, und vermeiden Sie einen übermäßigen Konsum von Zucker, Fett und Alkohol. Ihr Mikrobiom stärken Sie unter anderem mit Probiotika wie Sauerkraut oder Joghurt und präbiotischen Ballaststoffen wie Leinsamen, Haferflocken und Hülsenfrüchten. Ein gestärktes Mikrobiom macht Sie weniger anfällig für Infekte.
Ein starkes Immunsystem ist keine Garantie dafür, niemals krank zu werden. Aber es kann helfen, Infektionen schneller abzuwehren oder gar nicht erst entstehen zu lassen. Damit wir viel Energie haben für all die schönen Seiten, die die kalte Jahreszeit bereithält!

Text und Bild entnommen: AUFLEBEN MIT HERZ DAS KUNDENMAGAZIN DER SONNEN & MAXINE APOTHEKE, Ausgabe 39 | Herbst/Winter 2023

Text aus: „Aufleben mit Herz“, Kundenmagazin der Sonnen & Maxine Apotheke, www.sonnenapo.at, www.maxine-apotheke.at